Setmana 2: Explorant el Cos i la Respiració
– Objectiu: Desenvolupar una major consciència corporal i aprendre a utilitzar la respiració com a àncora.
– Contingut:
– Introducció a l’escaneig corporal.
– Ús de la respiració com a eina per ancorar-se al moment present.
– Pràctica a Classe:
– Escaneig corporal guiat.

Setmana 3: Moviment Conscient I
– Objectiu: Introduir moviments conscients senzills adaptats a les capacitats individuals.
– Contingut:
– Moviments suaus i conscients (ioga adaptat).
– Com escoltar el cos.
– Pràctica a Classe:
– Moviment conscient suau.

Setmana 4: Moviment Conscient
– Objectiu: Profunditzar en la pràctica de moviment conscient.
– Contingut:
– Moviments addicionals i variacions.
– Exploració dels límits del cos amb respecte.
– Pràctica a Classe:
– Moviment conscient ampliat.

BLOC 2: Sensacions, emocions i pensaments
Setmana 5: Exploració de les Sensacions Físiques
– Objectiu: Desenvolupar l’habilitat d’observar i acceptar les sensacions sense jutjar.
– Contingut:
– Reconeixement i acceptació de sensacions.
– Pràctica a Classe:
– Meditació de les sensacions físiques.

Setmana 6: Emocions I: Reconeixent i Acceptant
– Objectiu: Introduir la pràctica de reconèixer i acceptar emocions.
– Contingut:
– Com identificar i reconèixer emocions.
– Pràctica a Classe:
– Meditació RAIN enfocada en les emocions.

Setmana 7: Emocions II: Treballant amb Emocions Difícils
– Objectiu: Desenvolupar estratègies per gestionar emocions difícils.
– Contingut:
– Tècniques per gestionar emocions difícils.
– Pràctica a Classe:
– Meditació d’autocompassió en moments de dificultat.

Setmana 8: Treballant amb Pensaments
– Objectiu: Observar els pensaments sense aferrar-se ni identificar-s’hi.
– Contingut:
– Com observar pensaments i preocupacions.
– Pràctica a Classe:
– Meditació centrada en els pensaments.

BLOC 3: Cultivant l’autocompassió i la consciència plena
Setmana 9: Autocompassió I
– Objectiu: Introduir la pràctica de l’autocompassió.
– Contingut:
– La importància de ser amable amb un mateix.
– Pràctica a Classe:
– Meditació d’autocompassió.

Setmana 10: Autocompassió II
– Objectiu: Profunditzar en l’autocompassió i la seva aplicació.
– Contingut:
– Pràctiques addicionals d’autocompassió.
– Pràctica a Classe:
– Meditació d’amor bondadós.

Setmana 11: Mindfulness en les Activitats Quotidianes I
– Objectiu: Aplicar mindfulness a les activitats diàries.
– Contingut:
– Com portar l’atenció plena a tasques diàries simples.
– Pràctica a Classe:
– Menjar conscientment.

Setmana 12: Mindfulness en les Activitats Quotidianes II
– Objectiu: Continuar integrant mindfulness en la vida diària.
– Contingut:
– Exploració de noves activitats conscients.
– Pràctica a Classe:
– Meditació caminant.

BLOC 4: Estrès, benestar i continuïtat
Setmana 13: Estratègies per a l’Estrès I
– Objectiu: Aprendre a utilitzar mindfulness per gestionar l’estrès.
– Contingut:
– Com el mindfulness ajuda a reduir l’estrès.
– Pràctica a Classe:
– Pràctica de “STOP” en situacions estressants.

Setmana 14: Estratègies per a l’Estrès II
– Objectiu: Profunditzar en les estratègies d’afrontament.
– Contingut:
– Eines per a moments de crisi.
– Pràctica a Classe:
– Meditació centrada en l’acceptació.

Setmana 15: Reflexió i Continuïtat de la Pràctica
– Objectiu: Reflexionar sobre els aprenentatges i planificar la continuïtat.
– Contingut:
– Reflexió sobre el progrés i els propers passos.
– Pràctica a Classe:
– Meditació de tancament (15 minuts).
– Discussió grupal sobre ¿i després qué…?.

1. Els arbres. Què són? Com funcionen? Usos, funcions i beneficis a la nostra ciutat.
2. Eines botàniques per aprendre a reconèixer els arbres. Nomenclatura.
3. Els arbres de fulla persistents i coníferes.
4. Els arbres de fulla caduca i palmeres.
5. Sortida de reconeixement als Jardins de Mossèn Costa i Llobera. (3h)
6. Sortida de reconeixement al Parc de la Ciutadella (3h).
7. Sortida de reconeixement a Diagonal Mar.
8. Sortida de reconeixement al Parc de Mossèn Cinto Verdaguer.
9. Sortida de reconeixement al Jardí Ferran Soldevila de la Universitat de Barcelona.
10. Sortida de reconeixement al Jardí Botànic Històric.
11. Sortida de reconeixement al Parc del Putxet.
12. Sortida de reconeixement als Jardins del Palau Reial de Pedralbes.
13. Sortida de reconeixement als Jardins de la Tamarita.
14. Sortida de reconeixement al Parc del Roserar de Cervantes.