BLOQUE 1: FUNDAMENTOS DE MINDFULNESS Y CONEXIÓN CON EL CUERPO
Semana 1: Introducción al Mindfulness y al MBSR
– Objetivo: Introducir los conceptos básicos del mindfulness y su relevancia para las
personas mayores.
– Contenido:
– ¿Qué es el mindfulness?
– Beneficios para la salud y el bienestar.
– Breve meditación de respiración consciente.
– Práctica en Clase:
– Respiración consciente.
Semana 2: Explorando el Cuerpo y la Respiración
– Objetivo: Desarrollar una mayor conciencia corporal y aprender a utilizar la respiración
como ancla.
– Contenido:
– Introducción al escaneo corporal.
– Uso de la respiración como herramienta para anclarse en el momento presente.
– Práctica en Clase:
– Escaneo corporal guiado.
Semana 3: Movimiento Consciente I
– Objetivo: introducir movimientos conscientes sencillos adaptados a las capacidades
individuales.
– Contenido:
– Movimientos suaves y conscientes (yoga adaptado).
– Cómo escuchar el cuerpo.
– Práctica en Clase:
– Movimiento consciente suave.
Semana 4: Movimiento Consciente
– Objetivo: Profundizar en la práctica de movimiento consciente.
– Contenido:
– Movimientos adicionales y variaciones.
– Exploración de los límites del cuerpo con respeto.
– Práctica en Clase:
– Movimiento consciente ampliado.
BLOQUE 2: SENSACIONES, EMOCIONES Y PENSAMIENTOS
Semana 5: Exploración de las Sensaciones Físicas
– Objetivo: Desarrollar la habilidad de observar y aceptar las sensaciones sin juzgar.
– Contenido:
– Reconocimiento y aceptación de sensaciones.
– Práctica en Clase:
– Meditación de las sensaciones físicas.
Semana 6: Emociones I: Reconociendo y Aceptando
– Objetivo: Introducir la práctica de reconocer y aceptar emociones.
– Contenido:
– Cómo identificar y reconocer emociones.
– Práctica en Clase:
– Meditación RAIN enfocada en las emociones.
Semana 7: Emociones II: Trabajando con Emociones Difíciles
– Objetivo: Desarrollar estrategias para gestionar emociones difíciles.
– Contenido:
-Técnicas para gestionar emociones difíciles.
– Práctica en Clase:
– Meditación de autocompasión en momentos de dificultad.
Semana 8: Trabajando con Pensamientos
– Objetivo: Observar los pensamientos sin aferrarse ni identificarse con ellos.
– Contenido:
– Cómo observar pensamientos y preocupaciones.
– Práctica en Clase:
– Meditación centrada en los pensamientos.
BLOQUE 3: CULTIVANTE LA AUTOCOMPASIÓN Y LA CONCIENCIA PLENA
Semana 9: Autocompasión I
– Objetivo: Introducir la práctica de la autocompasión.
– Contenido:
– La importancia de ser amable con uno mismo.
– Práctica en Clase:
– Meditación de autocompasión.
Semana 10: Autocompasión II
– Objetivo: Profundizar en la autocompasión y su aplicación.
– Contenido:
– Prácticas adicionales de autocompasión.
– Práctica en Clase:
– Meditación de amor bondadoso.
Semana 11: Mindfulness en las Actividades Cotidianas I
– Objetivo: Aplicar mindfulness a las actividades diarias.
– Contenido:
– Cómo llevar la atención plena a tareas diarias simples.
– Práctica en Clase:
– Comer conscientemente.
Semana 12: Mindfulness en las Actividades Cotidianas II
– Objetivo: Continuar integrando mindfulness en la vida diaria.
– Contenido:
– Exploración de nuevas actividades conscientes.
– Práctica en Clase:
– Meditación caminando.
BLOQUE 4: ESTRÉS, BIENESTAR Y CONTINUIDAD
Semana 13: Estrategias para el Estrés I
– Objetivo: Aprender a utilizar mindfulness para gestionar el estrés.
– Contenido:
– Cómo el mindfulness ayuda a reducir el estrés.
– Práctica en Clase:
– Práctica de «STOP» en situaciones estresantes.
Semana 14: Estrategias para el Estrés II
– Objetivo: Profundizar en las estrategias de afrontamiento.
– Contenido:
– Herramientas para momentos de crisis.
– Práctica en Clase:
– Meditación centrada en la aceptación.
Semana 15: Reflexión y Continuidad de la Práctica
– Objetivo: Reflexionar sobre los aprendizajes y planificar la continuidad.
– Contenido:
– Reflexión sobre el progreso y los próximos pasos.
– Práctica en Clase:
– Meditación de cierre (15 minutos).
– Discusión grupal sobre ¿y después qué…?.