La autoestima o el arte de amarnos a nosotros mismos es una necesidad básica y, a la vez, una de las grandes lecciones olvidadas de la vida. De hecho, la mayoría de nuestros problemas, dificultades y conflictos personales e interpersonales, encuentran su raíz en una autoestima insana.
Decía Abraham Maslow que “la satisfacción de la necesidad de autoestima conduce a sentimientos de autoconfianza, valía, fuerza, capacidad y suficiencia, de ser útil y necesario en el mundo”. Es por eso que, con este curso, queremos iniciarnos en la
maravillosa aventura de conocernos, de (re) descubrirnos, de aceptarnos, de respetarnos, de valorarnos para conseguir querernos como nos merecemos.
A lo largo de este pequeño viaje, desvelaremos qué misterios se esconden bajo el concepto de autoestima y aprenderemos poner conciencia en la relación que mantenemos con nosotros mismos/as. Desde aquí, podremos calibrar la “salud” de nuestra autoestima como punto de partida para ir recorriendo el itinerario que nos permita saber qué la nutre, qué la potencia y cómo podemos cuidarla y protegerla. Así como, también identificaremos cuáles son los factores que pueden ponerla en peligro y aprenderemos estrategias que nos ayuden a gestionarlos adaptativamente.
Y, para poder disfrutar al máximo de esta enriquecedora aventura, en esta asignatura, aprenderemos y trabajaremos de manera práctica y dinámica, combinando el marco teórico básico con experiencias vivenciales tanto a nivel personal como grupal.
PROGRAMA
1.- El concepto de autoestima.
1.1.- Definición, consideraciones importantes y tipologías. Autoestima sana.
1.2.- Autoamor: respeto, valoración y validación, aceptación y autocuidado.
1.3.- Autoestima física, autoconcepto, autovaloración y competencia sexual. Seguridad personal.
1.4.- Test de Rosenberg: autoevaluación de nuestra autoestima
2.- Elementos que definen una autoestima sana.
2.1.- Respetarnos para hacernos respetar. Poner límites. Decir NO.
2.2.- Autoconocimiento y autenticidad: el valor de ser quién somos sin miedo y librarnos del “qué dirán”. Autoconfianza y seguridad personal.
2.3.- Expresar lo que necesitamos, deseamos o queremos sin sentirnos mal. Saber pedir ayuda.
2.4.- No juzgarnos. El diálogo interno positivo. Autovalidación y capacitación.
2.5.- Dedicarse tiempo: soledad escogida y positiva, autocuidado, descanso y actividades nutritivas emocionalmente.
2.6.- Relaciones sanas, enriquecedoras, conscientes y de calidad.
3.- El autoconocimiento
3.1.- Inteligencia emocional intrapersonal e interpersonal.
3.2.- ¿Quién soy? ¿Quién creen que soy? ¿Quién creo que creen que soy? ¿Quién querría ser?
3.3.- Capacidades y potencialidades.
3.3.- Del yo al nosotros: Los otros nos tratan como nosotros nos tratamos. Aquello que permitimos lo promovemos. Respetarnos, valorarnos, aceptarnos y estimarnos para ser respetados/as, valorados/as, aceptados/as y amado/as.
4.- Dinamitadores de la autoestima y cómo gestionarlos.
4.1.- Juzgarnos: lo automaltrato físico, mental y emocional.
4.2.- Diálogo interno: ¿cómo nos hablamos?
4.3.- Creencias limitantes heredadas y adquiridas.
4.4.- Miedos que nos impiden ser personas auténticas: a ser rechazados, a sufrir, a la soledad, a sentirnos culpables…
5.- Potenciamos nuestra autoestima. Inventario de acciones.
5.1.- Estrategias concretas y recursos específicos para trabajar y potenciar la autoestima en todos los niveles.
5.2.- Acciones cotidianas de autoamor y autocuidado.
Bibliografía
• ALONSO PUIG, MARIO, Tus tres superpoderes para lograr una vida más sana, próspera y feliz, Ed. Booket, 2021.
• BERNTSSON, ELIAS & ARAKCHIYSKA, INA, 15 claves para una autoestima indestructible. Ed. Mestas Ediciones, 2013.
• BRANDEN, NATHANIEL, Cómo mejorar su autoestima, Ed. Paidós Ibérica, 2010.
• BRANDEN, NATHANIEL, Los seis pilares de la autoestima, Ed. Paidós Ibérica, 2011.
• BRANDEN, NATHANIEL, El respeto hacia uno mismo: como vencer el temor a la desaprobación de los demás, el sentimiento de culpa y la inseguridad, Ed. Paidós ibérica, 2011.
• BOLINCHES, ANTONI, El secreto de la autoestima. Una nueva teoría de la seguridad personal, Ed. Ediciones B, 2015.
• BONET, JOSÉ VICENTE, Sé amigo de ti mismo: manual de autoestima, Ed. Sal Terrae, 1997.
• BOURBEAU, LISE, Sanación de las cinco heridas, Ed. Sirio, 2017.
• BROWN, RENE, Los dones de la imperfección, Gaia Ediciones, 2019.
• CASTANYER, OLGA, La asertividad: expresión de una sana autoestima, Ed. Desclee de Brouwer, 2014.
• CASES, FERRAN & TELLER, SARA, El cerebro de la gente feliz: Supera la ansiedad con ayuda de la neurociencia, Ed. Grijalbo, 2021
• CHARUCA, Jefa de tu vida. Ed. Penguin Random House, 2019.
• CHICA, LAURA, Confía. Todo está bien, Ed. Aguilar, 2022.
• CHICA, LAURA, Autoamor. Descubre cómo amarte y vive la historia de amor más bonita e tu vida, Ed. Aguilar, 2020.
• CHICA, LAURA, ¿Quién eres tú? Descubre Tu Mayor Tesoro: Tú Mismo, Alienta Editorial 2013.
• CONANGLA, M.MERCÉ, Las crisis emocionales: la inteligencia aplicada a situaciones límites, Amat Editorial, 2014.
• CONANGLA, M.MERCÉ; SOLER, JAUME, La ecología emocional, Amat Editorial, 2015.
• CONGOST, SILVIA, Autoestima automática. Cree en ti ya alcanza tus metas, Ed. Zenit, 2015.
• CASAFONT, ROSA, Viaje a tu cerebro emocional, Ediciones B, 2014.
• DYER, WAYNE, Tus zonas erróneas: Guía para combatir las causas de la infelicidad, Ed. Debolsillo, 2010.
• ESCLAPEZ, MARÍA, Me quiero, te quiero: Una guía para desarrollar relaciones sanas (y mejorar las que ya tienes), Ed. Bruguera, 2022.
• FISHER, ROBERT, El caballero de la armadura oxidada, Ed. Obelisco, 2005.
• FORNER, ROSETTA, Soy lo mejor que me ha pasado. El arte de aprender a ser feliz y a estar feliz, Ed. RBA Bolsillo, 2019.
• GAONA, MIGUEL, Poderosa autoestima. Los secretos de las mujeres que se aman a sí mismas, Ed. La esfera de los libros 2021.
• GRAD POWERS, MARCIA, La princesa que creía en los cuentos de hadas, Ed. Obelisco, 2019.
• GOLEMAN, DANIEL, Inteligencia emocional, Ed. Kairos, 2000.
• GOMÀ, HERMÍNIA, Autoestima para vivir. Como confiar en ti mismo y lograr lo que deseas, Ed. Paidós, 2018.
• GÓMEZ, JESSICA, Come chocolate y no discutas con idiotas: 52 tips para la paz mental, Ed. Planeta, 2019.
• GONZÁLEZ, ANABEL, Lo bueno de tener un mal día: Cómo cuidar de nuestras emociones para estar mejor, Ed. Booket, 2021.
• HAY, LOUISE, Ámate a ti mismo. Ed. Urano, 2012.
• LEE PATEL, MEERA, Todo empieza aquí. Un diario para conocerte mejor. Ed. Penguin Random House, 2017.
• LOGAN, MEGAN, Ámate. Libro de ejercicios para mujeres. Ed. Edaf, 2022.
• McKAY, MATTHEW & FANNING, PATRICK, Autoestima. Cómo elevar, mejorar y mantener una sana autoestima, Ed. Sirio, 2017.
• MEDIALDEA, ANA BELÉN, Las 5 estaciones de la autoestima. Ed. Planeta, 2022.
• NEFF, KRISTIN, Sé amable contigo mismo: El arte de la compasión hacia uno mismo, Ed. Paidós, 2016.
• NIEVES, RUTH, Cree en ti. Descubre el poder de transformar tu vida. Ed. Planeta, 2017.
• NIEVES, RUTH, El amor de tu vida: De la esclavitud del miedo a la confianza plena en el amor. Ed. Planeta, 2018.
• PRIETO, IRENE, La autoestima. Quiérete, aprende de tus fracasos y disfruta de tus éxitos, Ed. San Pablo, 2015.
• POLETTI, ROSETTE, Cuaderno de ejercicios para aumentar la autoestima, Ed. Terapias Verdes, 2016.
• PUNSET, ELSA, Brújula para navegantes emocionales, Ed. Aguilar, 2008.
• RAMÓN-CORTÉS, FERRAN, La isla de los 5 faros, Ed. Planeta, 2014
• RAMÓN-CORTÉS, FERRAN, La química de las relaciones, Ed. Planeta, 2013.
• RISO, WALTER, Enamórate de ti: el valor imprescindible de la autoestima, Ed. Planeta, 2014.
• ROJAS ESTAPÉ, MARIÁN, Cómo hacer que te pasen cosas buenas, Ed. Planeta, 2018.
• ROJAS MARCOS, LUÍS, ¿Quién eres? De la personalidad a la autoestima, Ed. Temas de Hoy, 2001.
• ROJAS MARCOS, LUÍS, La autoestima. Nuestra fuerza secreta, Ed. Espasa Libros, 2009.
• SATIR, VIRGINIA, En Contacto Íntimo: Cómo lograr una relación auténtica con uno mismo y con los demás, ed. Neo Person, 2015.
• ROSENBERG, MARSHALL B., Comunicación No Violenta. Un lenguaje de vida, Ed. Gran Aldea Editores, 2006.
• SEVA, NOEMÍ, Ámate, y mucho. Ed. Planeta, 2022.
• SCHIRALDI, GLENN R., Diez soluciones simple para elevar la autoestima, Ed. Lectorum, 2016.
• SCHIRALDI, GLENN R., Manual para potenciar la autoestima, Ed. Obelisco, 2017.
• TORRABADELLA REINOSO, PAZ, Cómo desarrollar la inteligencia emocional, Ed. Océano Ámbar, 2006.
• VICENT BERLANGA, PAULA, Amar (me), Ed. Psicología Paula Vicent Berlanga (autoedición), 2021.
• VILAS GARRO, BEATRIZ, Inteligencia emocional (Torpes 2.0), Ed. Anaya Multimedia 2014.
• VILASECA, BORJA, Encantado de conocerme. Comprende tu personalidad a través del Eneagrama, Ed. Debolsillo, 2020.
Día y horas:
Martes de 18:00 a 20:00 horas
Horas lectivas:
30 horas
Calendario:
febrero: 18 y 25
marzo: 4, 11, 18 y 29
abril: 1, 8, 22 y 29
mayo: 6, 13, 20 y 27
junio: 3
Idioma:
Catalán
Lugar:
UNED Cornellà de Llobregat
Centre Cultural García Nieto
C/Mossen Andreu, 15, 3a planta
08940 Cornellà
Profesora Tutora:
Beatriz López González
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Para más información en el centro:
UNED Cornellà de Llobregat
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