Deia Abraham Maslow que “la satisfacció de la necessitat d’autoestima condueix a sentiments d’autoconfiança, vàlua, força, capacitat i suficiència, de ser útil i necessari en el món”. És per això que volem, amb aquest curs, iniciar-vos en la meravellosa aventura de conèixer-nos, de (re) descobrir-nos, d’acceptar-nos, de respectar-nos, de valorar-nos per aconseguir estimar-nos com ens mereixem.
Al llarg d’aquest petit viatge, desvetllarem quins misteris s’amaguen sota el concepte de autoestima i aprendrem posar consciència en la relació que mantenim amb nosaltres mateixos/xes. Des d’aquí, podrem calibrar la “salut” de la nostra autoestima com a punt de partida per anar recorrent l’itinerari que ens permeti saber què la nodreix, què la potencia i com hem de tenir-ne cura i protegir-la. Així com, també identificarem quins són els factors que poden posar-la en perill i aprendrem estratègies que ens ajudin a gestionar-los adaptativament.
I, per poder gaudir d’aquesta enriquidora aventura, en aquesta assignatura aprendrem i treballarem de manera pràctica i dinàmica, combinant el marc teòric bàsic amb experiències vivencials, tant a nivell personal com grupal.
PROGRAMA
1.1.- Definició, consideracions importants i tipologies. Autoestima sana.
1.2.- AutoAmor: respecte, valoració i validació, acceptació i autocura.
1.3.- Autoestima física, autoconcepte, autovaloració i competència sexual. Seguretat personal.
1.4.- Test de Rosenberg: autoavaluació de la nostra autoestima
2.- Elements que defineixen una autoestima sana.
2.1.- Respectar-nos per fer-nos respectar. Posar límits. Saber dir NO.
2.2.- Autoconeixement i autenticitat: el valor de ser qui som sense por i lliures del “què diran”. Autoconfiança i seguretat personal.
2.3.- Expressar el que necessitem, desitgem o volem sense sentir-nos malament. Saber demanar ajuda.
2.4.- No jutjar-nos. El diàleg intern positiu. Autovalidació i capacitació.
2.5.- Dedicar-se temps: soledat escollida i positiva, autocura, descans i activitats nutritives emocionalment.
2.6.- Relacions sanes, enriquidores, conscients i de qualitat.
3.- L’autoconeixement
3.1.- Intel·ligència emocional intrapersonal i interpersonal.
3.2.- Qui sóc? Qui creuen que sóc? Qui voldria ser?
3.3.- Capacitats i potencialitats.
3.3.- Del jo al nosaltres: Els altres ens tracten com nosaltres ens tractem. Allò que permetem ho promovem. Respectar-nos, valorar-nos, acceptar-nos i estimar-nos per ser respectats, valorats, acceptats i estimats/des.
4.- Dinamitadors de l’autoestima i com gestionar-los.
4.1.- Jutjar-nos: l’automaltracte físic, mental i emocional.
4.2.- Diàleg intern: com ens parlem?
4.3.- Creences limitants heretades i adquirides.
4.4.- Pors que ens impedeixen ser persones autèntiques: a ser rebutjats, a patir, a la soledat…
5.- Potenciem la nostra autoestima. Inventari d’accions.
5.1.- Estratègies concretes i recursos específics per treballar i potenciar l’autoestima a tots els nivells.
5.2.- Accions quotidianes d’autoamor i autocura.
Bibliografia
• ALONSO PUIG, MARIO, Tus tres superpoderes para lograr una vida más sana, próspera y feliz, Ed. Booket, 2021.
• BERNTSSON, ELIAS & ARAKCHIYSKA, INA, 15 claves para una autoestima indestructible. Ed. Mestas Ediciones, 2013.
• BRANDEN, NATHANIEL, Cómo mejorar su autoestima, Ed. Paidós Ibérica, 2010.
• BRANDEN, NATHANIEL, Los seis pilares de la autoestima, Ed. Paidós Ibérica, 2011.
• BRANDEN, NATHANIEL, El respeto hacia uno mismo: como vencer el temor a la desaprobación de los demás, el sentimiento de culpa y la inseguridad, Ed. Paidós ibérica, 2011.
• BOLINCHES, ANTONI, El secreto de la autoestima. Una nueva teoría de la seguridad personal, Ed. Ediciones B, 2015.
• BONET, JOSÉ VICENTE, Sé amigo de ti mismo: manual de autoestima, Ed. Sal Terrae, 1997.
• BOURBEAU, LISE, Sanación de las cinco heridas, Ed. Sirio, 2017.
• BROWN, RENE, Los dones de la imperfección, Gaia Ediciones, 2019.
• CASTANYER, OLGA, La asertividad: expresión de una sana autoestima, Ed. Desclee de Brouwer, 2014.
• CASES, FERRAN & TELLER, SARA, El cerebro de la gente feliz: Supera la ansiedad con ayuda de la neurociencia, Ed. Grijalbo, 2021
• CHARUCA, Jefa de tu vida. Ed. Penguin Random House, 2019.
• CHICA, LAURA, Confía. Todo está bien, Ed. Aguilar, 2022.
• CHICA, LAURA, Autoamor. Descubre cómo amarte y vive la historia de amor más bonita e tu vida, Ed. Aguilar, 2020.
• CHICA, LAURA, ¿Quién eres tú? Descubre Tu Mayor Tesoro: Tú Mismo, Alienta Editorial 2013.
• CONANGLA, M.MERCÉ, Las crisis emocionales: la inteligencia aplicada a situaciones límites, Amat Editorial, 2014.
• CONANGLA, M.MERCÉ; SOLER, JAUME, La ecología emocional, Amat Editorial, 2015.
• CONGOST, SILVIA, Autoestima automática. Cree en ti ya alcanza tus metas, Ed. Zenit, 2015.
• CASAFONT, ROSA, Viaje a tu cerebro emocional, Ediciones B, 2014.
• DYER, WAYNE, Tus zonas erróneas: Guía para combatir las causas de la infelicidad, Ed. Debolsillo, 2010.
• ESCLAPEZ, MARÍA, Me quiero, te quiero: Una guía para desarrollar relaciones sanas (y mejorar las que ya tienes), Ed. Bruguera, 2022.
• FISHER, ROBERT, El caballero de la armadura oxidada, Ed. Obelisco, 2005.
• FORNER, ROSETTA, Soy lo mejor que me ha pasado. El arte de aprender a ser feliz y a estar feliz, Ed. RBA Bolsillo, 2019.
• GAONA, MIGUEL, Poderosa autoestima. Los secretos de las mujeres que se aman a sí mismas, Ed. La esfera de los libros 2021.
• GRAD POWERS, MARCIA, La princesa que creía en los cuentos de hadas, Ed. Obelisco, 2019.
• GOLEMAN, DANIEL, Inteligencia emocional, Ed. Kairos, 2000.
• GOMÀ, HERMÍNIA, Autoestima para vivir. Como confiar en ti mismo y lograr lo que deseas, Ed. Paidós, 2018.
• GÓMEZ, JESSICA, Come chocolate y no discutas con idiotas: 52 tips para la paz mental, Ed. Planeta, 2019.
• GONZÁLEZ, ANABEL, Lo bueno de tener un mal día: Cómo cuidar de nuestras emociones para estar mejor, Ed. Booket, 2021.
• HAY, LOUISE, Ámate a ti mismo. Ed. Urano, 2012.
• LEE PATEL, MEERA, Todo empieza aquí. Un diario para conocerte mejor. Ed. Penguin Random House, 2017.
• LOGAN, MEGAN, Ámate. Libro de ejercicios para mujeres. Ed. Edaf, 2022.
• McKAY, MATTHEW & FANNING, PATRICK, Autoestima. Cómo elevar, mejorar y mantener una sana autoestima, Ed. Sirio, 2017.
• MEDIALDEA, ANA BELÉN, Las 5 estaciones de la autoestima. Ed. Planeta, 2022.
• NEFF, KRISTIN, Sé amable contigo mismo: El arte de la compasión hacia uno mismo, Ed. Paidós, 2016.
• NIEVES, RUTH, Cree en ti. Descubre el poder de transformar tu vida. Ed. Planeta, 2017.
• NIEVES, RUTH, El amor de tu vida: De la esclavitud del miedo a la confianza plena en el amor. Ed. Planeta, 2018.
• PRIETO, IRENE, La autoestima. Quiérete, aprende de tus fracasos y disfruta de tus éxitos, Ed. San Pablo, 2015.
• POLETTI, ROSETTE, Cuaderno de ejercicios para aumentar la autoestima, Ed. Terapias Verdes, 2016.
• PUNSET, ELSA, Brújula para navegantes emocionales, Ed. Aguilar, 2008.
• RAMÓN-CORTÉS, FERRAN, La isla de los 5 faros, Ed. Planeta, 2014
• RAMÓN-CORTÉS, FERRAN, La química de las relaciones, Ed. Planeta, 2013.
• RISO, WALTER, Enamórate de ti: el valor imprescindible de la autoestima, Ed. Planeta, 2014.
• ROJAS ESTAPÉ, MARIÁN, Cómo hacer que te pasen cosas buenas, Ed. Planeta, 2018.
• ROJAS MARCOS, LUÍS, ¿Quién eres? De la personalidad a la autoestima, Ed. Temas de Hoy, 2001.
• ROJAS MARCOS, LUÍS, La autoestima. Nuestra fuerza secreta, Ed. Espasa Libros, 2009.
• SATIR, VIRGINIA, En Contacto Íntimo: Cómo lograr una relación auténtica con uno mismo y con los demás, ed. Neo Person, 2015.
• ROSENBERG, MARSHALL B., Comunicación No Violenta. Un lenguaje de vida, Ed. Gran Aldea Editores, 2006.
• SEVA, NOEMÍ, Ámate, y mucho. Ed. Planeta, 2022.
• SCHIRALDI, GLENN R., Diez soluciones simple para elevar la autoestima, Ed. Lectorum, 2016.
• SCHIRALDI, GLENN R., Manual para potenciar la autoestima, Ed. Obelisco, 2017.
• TORRABADELLA REINOSO, PAZ, Cómo desarrollar la inteligencia emocional, Ed. Océano Ámbar, 2006.
• VICENT BERLANGA, PAULA, Amar (me), Ed. Psicología Paula Vicent Berlanga (autoedición), 2021.
• VILAS GARRO, BEATRIZ, Inteligencia emocional (Torpes 2.0), Ed. Anaya Multimedia 2014.
• VILASECA, BORJA, Encantado de conocerme. Comprende tu personalidad a través del Eneagrama, Ed. Debolsillo, 2020.
Dia i hores:
Dimarts de 18:00 a 20:00 hores
Hores lectives:
30 hores
Calendari:
febrer: 18 i 25
març: 4, 11, 18 i 29
abril: 1, 8, 22 i 29
maig: 6, 13, 20 i 27
junny: 3
Idioma:
Català
Lloc:
UNED Cornellà de Llobregat
Centre Cultural García Nieto
C/Mossen Andreu, 15, 3a planta
08940 Cornellà
Profesora Tutora:
Beatriz López González
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Per a més informació al centre:
UNED Cornellà de Llobregat
Centre Cultural García Nieto
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