BLOC 1: Fonaments de mindfulness i connexió amb el cos
Setmana 1: Introducció al Mindfulness i al MBSR
– Objectiu: Introduir els conceptes bàsics del mindfulness i la seva rellevància per a les persones majors.
– Contingut:
– Què és el mindfulness?
– Beneficis per a la salut i el benestar.
– Breu meditació de respiració conscient.
– Pràctica a Classe:
– Respiració conscient.

Setmana 2: Explorant el Cos i la Respiració
– Objectiu: Desenvolupar una major consciència corporal i aprendre a utilitzar la respiració com a àncora.
– Contingut:
– Introducció a l’escaneig corporal.
– Ús de la respiració com a eina per ancorar-se al moment present.
– Pràctica a Classe:
– Escaneig corporal guiat.

Setmana 3: Moviment Conscient I
– Objectiu: Introduir moviments conscients senzills adaptats a les capacitats individuals.
– Contingut:
– Moviments suaus i conscients (ioga adaptat).
– Com escoltar el cos.
– Pràctica a Classe:
– Moviment conscient suau.

Setmana 4: Moviment Conscient
– Objectiu: Profunditzar en la pràctica de moviment conscient.
– Contingut:
– Moviments addicionals i variacions.
– Exploració dels límits del cos amb respecte.
– Pràctica a Classe:
– Moviment conscient ampliat.

BLOC 2: Sensacions, emocions i pensaments
Setmana 5: Exploració de les Sensacions Físiques
– Objectiu: Desenvolupar l’habilitat d’observar i acceptar les sensacions sense jutjar.
– Contingut:
– Reconeixement i acceptació de sensacions.
– Pràctica a Classe:
– Meditació de les sensacions físiques.

Setmana 6: Emocions I: Reconeixent i Acceptant
– Objectiu: Introduir la pràctica de reconèixer i acceptar emocions.
– Contingut:
– Com identificar i reconèixer emocions.
– Pràctica a Classe:
– Meditació RAIN enfocada en les emocions.

Setmana 7: Emocions II: Treballant amb Emocions Difícils
– Objectiu: Desenvolupar estratègies per gestionar emocions difícils.
– Contingut:
– Tècniques per gestionar emocions difícils.
– Pràctica a Classe:
– Meditació d’autocompassió en moments de dificultat.

Setmana 8: Treballant amb Pensaments
– Objectiu: Observar els pensaments sense aferrar-se ni identificar-s’hi.
– Contingut:
– Com observar pensaments i preocupacions.
– Pràctica a Classe:
– Meditació centrada en els pensaments.

BLOC 3: Cultivant l’autocompassió i la consciència plena
Setmana 9: Autocompassió I
– Objectiu: Introduir la pràctica de l’autocompassió.
– Contingut:
– La importància de ser amable amb un mateix.
– Pràctica a Classe:
– Meditació d’autocompassió.

Setmana 10: Autocompassió II
– Objectiu: Profunditzar en l’autocompassió i la seva aplicació.
– Contingut:
– Pràctiques addicionals d’autocompassió.
– Pràctica a Classe:
– Meditació d’amor bondadós.

Setmana 11: Mindfulness en les Activitats Quotidianes I
– Objectiu: Aplicar mindfulness a les activitats diàries.
– Contingut:
– Com portar l’atenció plena a tasques diàries simples.
– Pràctica a Classe:
– Menjar conscientment.

Setmana 12: Mindfulness en les Activitats Quotidianes II
– Objectiu: Continuar integrant mindfulness en la vida diària.
– Contingut:
– Exploració de noves activitats conscients.
– Pràctica a Classe:
– Meditació caminant.

BLOC 4: Estrès, benestar i continuïtat
Setmana 13: Estratègies per a l’Estrès I
– Objectiu: Aprendre a utilitzar mindfulness per gestionar l’estrès.
– Contingut:
– Com el mindfulness ajuda a reduir l’estrès.
– Pràctica a Classe:
– Pràctica de “STOP” en situacions estressants.

Setmana 14: Estratègies per a l’Estrès II
– Objectiu: Profunditzar en les estratègies d’afrontament.
– Contingut:
– Eines per a moments de crisi.
– Pràctica a Classe:
– Meditació centrada en l’acceptació.

Setmana 15: Reflexió i Continuïtat de la Pràctica
– Objectiu: Reflexionar sobre els aprenentatges i planificar la continuïtat.
– Contingut:
– Reflexió sobre el progrés i els propers passos.
– Pràctica a Classe:
– Meditació de tancament (15 minuts).
– Discussió grupal sobre ¿i després qué…?.